跑步“五不要”，你知道吗？如何避免？

大家都知道，跑步这项运动是非常普及的，因为每个人都可以参与，而且不需要特定的器材或场地，只需要一双跑鞋就可以轻松进行锻炼，即使没有经验的人也可以随时加入。

通过跑步可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和协调性，同时还可以帮助减轻压力，改善心情。无论是在公园、公路、海滩还是山区，只要有一片开阔的场地，你就可以随时进行跑步锻炼。

无论你是有经验的跑者还是刚刚开始尝试跑步的新手，都可以从这项运动中获得许多好处。

(资料图)

虽然跑步看似简单，但要想保持健康地进行这项运动，以下五点需要注意：

不要天天跑

虽然跑步可以对身体产生很好的锻炼效果，但是过度运动可能会导致身体疲劳和受伤。

不要以为坚持跑步就是每天都要跑步，这样会导致身体长期处于疲劳状态，增加受伤的风险。在跑步训练中，休息也是很重要的一部分，只有良好的休息才能让身体得到充分的恢复和调整，才能进行更好的训练。

因此，建议每周跑步3-4次，给予身体适当休息和恢复的时间，以避免肌肉和关节过度磨损。这样的锻炼计划不仅可以提高身体健康水平，还可以减少受伤的风险。

同时也要保证充足的的水分和营养摄入，以维持身体的健康状态。

不要和别人比拼

跑步永远只和自己比，每个人的身体素质不一样，没必要和别人去比速度、跑量。

在公园、操场跑步，永远会有人比你跑得快、跑得圈数多，这个时候我就按照自己的配速和预定距离跑，放平心态，即使被套圈也是很正常的。

每个人的身体状况和运动能力都不同，盲目追求速度和距离可能会对身体造成伤害。如果跑步时过度追求速度和距离，可能会导致身体疲劳、肌肉和关节磨损等问题。

此外，每个人的跑步目的也不同，有些人是为了锻炼身体，有些人是为了完成比赛，不同的人有不同的目标和训练方法，因此不应该盲目和别人比较速度和距离。

在跑步时，应该根据自己的身体状况和运动能力来选择适合自己的跑步强度和距离，逐渐提高自己的运动水平，避免过度运动和受伤。

不要长时间跑在高心率

虽然跑步时心率会升高，但长时间处于高心率状态可能会引起以下问题：

1、增加心脏负担：长时间处于高心率状态会增加心脏的负担，导致心脏肥厚、扩大，从而引起心脏疾病。

2、肌肉疲劳：长时间处于高心率状态会导致肌肉疲劳，影响运动能力。

3、免疫系统抑制：长时间处于高心率状态会对免疫系统产生抑制，使人体抵抗力下降，容易感染疾病。

4、增加受伤风险：长时间处于高心率状态会使肌肉和关节更加容易受伤。

因此，在跑步时，应该控制跑步强度，避免长时间处于高心率状态，建议控制跑步强度，保持心率在最大心率的60-70%。如果感到不适，应该及时降低跑步强度或停止运动。

此外，有心血管疾病或其他健康问题的人应该特别注意自己的身体状况，并在跑步前咨询医生或专业教练的建议。

不要突然增加跑量

突然增加跑量可能会导致肌肉和关节受伤，也容易导致疲劳过度。这是因为突然增加跑量会导致肌肉和关节受到的负担增加，而身体的适应需要一定的时间。

如果过度增加跑量，身体可能无法适应这种负担，从而容易导致肌肉和关节的损伤。此外，过度疲劳也可能会影响身体的恢复和健康。

像有些跑者上周总跑量40公里，这周就加到60公里，50%的增量是不安全的，很容易受伤。

因此，在跑步时，应该逐渐增加跑步的距离和强度，让身体逐渐适应这种负荷。同时，应该注意身体的感受，如果感到不适或疼痛，应该及时停止运动，避免继续加重身体的负担。

不要忽视身体异常

身体出现的异常可能是身体发出的信号，表明身体存在某种问题或损伤。如果忽视这些异常，可能会导致慢性损伤和健康问题。

例如，如果跑步时出现疼痛、呼吸困难、头晕等症状，可能是身体某个部位出现了问题，需要及时停止运动并寻求医疗帮助或咨询专业医生或跑步教练。

有些跑者往往觉得“轻伤不下火线”，即使有点小伤小痛也要坚持去跑步，觉得这是“顽强、有毅力、自律”的表现。但其实，带伤或带病跑步会增加身体的负担和压力，使受伤或病情加重，不利于身体的恢复和健康。

此外，带伤或带病跑步也可能会影响跑步者的心理状态，使其产生消极情绪和压力，进一步加重身体的负担。

因此，在跑步时，应该注意身体的的感觉和反应，如果感到不适或异常，应该及时停止运动，并检查身体状况。

如果有必要，应该寻求医疗帮助或咨询专业医生或跑步教练，以便及时处理和恢复身体健康。

通过坚持合理的跑步训练和良好的跑步习惯，我们可以享受到各种健康益处。此外，跑步还能带来身心愉悦的体验，帮助我们释放负面情绪、保持情绪稳定、改善睡眠质量等。

让我们一起努力，积极参与到跑步活动中，享受跑步带来的健康和快乐。

你认为还有哪些状况下不适宜跑步？一起来探讨！

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