1.健康饮食——热量摄入别超标
【资料图】
吃饭八分饱,少吃高脂食物如肥肉、动物内脏,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
平时可以多吃三类食物,首先是新鲜蔬菜水果,建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果,每周摄入8~10种蔬菜,多吃深色蔬菜;其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类;此外还要多吃深海鱼或鱼类,最好清蒸。
2.适度运动——150分钟/周有氧运动
适度的运动有助于降低血液中的胆固醇,减缓斑块的进展。选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次即可。
3.生活习惯——一定要戒烟戒酒
抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平,因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平,防止斑块进一步增长或增多。
4.规律作息——不要熬夜、晚睡
睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
5.控制体重——避免肥胖、超重
“管住嘴,迈开腿”,维持健康体重(BMI在20.0~23.9kg/m2)有利于血脂控制;同时,建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
6.科学用药——控制好血脂水平
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。
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